Tout ce que vous devez savoir sur l’hypnose et les douleurs chroniques

La douleur chronique est définie comme une douleur qui persiste au-delà de la durée normale de guérison d'une blessure ou d'une maladie, généralement plus de trois à six mois. Contrairement à la douleur aiguë, qui est une réponse immédiate et temporaire à un dommage ou une lésion, la douleur chronique peut persister même en l'absence de cause physique évidente ou lorsque la blessure initiale a guéri.

Cette douleur peut être continue ou intermittente, et elle peut varier en intensité. Elle affecte souvent la qualité de vie des individus, pouvant entraîner des impacts psychologiques tels que l'anxiété, la dépression ou des troubles du sommeil. Les causes de la douleur chronique sont variées et incluent des affections comme les maladies inflammatoires, les troubles musculosquelettiques, les lésions nerveuses ou des syndromes spécifiques comme la fibromyalgie.

La douleur chronique peut être particulièrement invalidante et nécessite souvent une prise en charge multidisciplinaire pour améliorer la qualité de vie des patients et arriver à un bon équilibre thérapeutique. 

Dis rapidement, l'hypnose thérapeutique est une méthode dans laquelle un thérapeute guide un patient dans un état de conscience modifiée, qui permet d'accéder à des ressources internes et de modifier certaines perceptions ou réponses psycho-physiologiques. La douleur est une indication de l'hypnose depuis qu'elle s'est constituée comme une option thérapeutique en médecine occidentale (fin de 18ème siècle). 

L'intégration de l'hypnose dans le traitement des douleurs chroniques présente plusieurs avantages significatifs. Contrairement aux analgésiques qui peuvent avoir des effets secondaires indésirables, l'hypnose offre une approche non invasive et sans effets secondaires. De plus, elle peut être utilisée en complément d'autres thérapies pour optimiser les résultats. Comparativement aux approches traditionnelles, l'hypnose aide à réduire l'anxiété, à améliorer le sommeil et à augmenter le sentiment de contrôle sur la douleur. Elle peut également renforcer la motivation du patient à participer activement à son propre processus de guérison.

L'une des questions courantes est de savoir si l'hypnose peut soulager durablement les douleurs chroniques. L'hypnose peut en effet avoir un effet positif à long terme sur la gestion de la douleur chronique. Cependant, l'efficacité peut varier d'un individu à l'autre et dépend souvent de la capacité du patient à se livrer pleinement au processus hypnotique. Les professionnels de santé se tournent de plus en plus vers ces techniques pour aider au mieux les patients à gérer cette douleur qui rend la vie impossible à des millions de français. Tout professionnel de santé et les psychologues peuvent se former à l'hypnose thérapeutique.

Pour en savoir plus, sur l'hypnose et comment se former à celle-ci, n'hésitez pas à contacter Ipnosia.

Milton Erickson a proposé 11 techniques spécifiques pour travailler le soulagement avec les patients. Nous pouvons en citer une à titre d'exemple qui est la changement sensoriel. Dans cette méthode, le thérapeute suggère des modifications de la perception sensorielle de la douleur. Par exemple, la douleur peut être imaginée comme une couleur, une température ou une texture, que l’on modifie : transformer une douleur brûlante en chaleur réconfortante ou encore un picotement en danse de grains de sable sur un sol qui vibre. Les images métaphoriques accentuent cetet pratique, par exemple on peut demander au patient en état d'hypnose d'imaginer que la douleur est comme une lumière vive qu’on peut graduellement atténuer, ou comme une rivière tumultueuse qui devient calme et fluide. A la suite de cela, un ancrage peut être proposée, c'est-à-dire la construction d'une association mentale entre un ressenti de soulagement et un stimulus physique (comme un toucher léger ou la fermeture d'une main). Le patient apprend ainsi à associer le soulagement perçu à un geste spécifique. Cet ancrage peut ensuite être réutilisé pour retrouver le soulagement en dehors de la séance.

L'auto-hypnose permet aux patients d’appliquer des techniques hypnotiques seuls, en dehors des séances. Cela peut être particulièrement utile dans la gestion quotidienne de la douleur. Les patients apprennent à entrer en transe eux-mêmes, en utilisant des inductions et des suggestions spécifiques.

Nous vous proposons un exemple ci-dessous, comme s'ils s'agissait de consignes travaillées préalablement avec votre thérapeute. A noter que l'auto-hypnose fonctionne mieux lorsqu'elle est pratiquée régulièrement. Avec le temps, le patient peut affiner la méthode pour qu'elle soit encore plus adaptée à sa propre perception et sa gestion de la douleur.

Étape 1 : Installation et relaxation

• Installez-vous dans un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé.
• Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
• Fermez les yeux et prenez quelques grandes inspirations. Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche. Concentrez-vous sur le relâchement des tensions à chaque expiration.

Étape 2 : Induction de l'état hypnotique

• Concentrez-vous sur une partie de votre corps qui est détendue, par exemple vos pieds ou vos mains. Imaginez que cette détente s’étend progressivement à tout votre corps, comme une vague de relaxation qui monte des pieds jusqu'à la tête.
• Pendant que vous continuez à respirer profondément, dites-vous intérieurement : « Plus je respire, plus je me détends profondément".
• Prenez le temps de vraiment ressentir chaque partie de votre corps se détendre, une par une.

Étape 3 : Visualisation et transformation de la douleur

• Maintenant, focalisez doucement votre attention sur la zone où vous ressentez la douleur. Imaginez cette douleur comme ayant une forme, une couleur, une texture ou même une température. Par exemple, vous pouvez la visualiser comme une boule rouge et chaude ou une masse lourde et grise.
• Ensuite, imaginez que vous avez le pouvoir de modifier cette douleur. Par exemple, visualisez un cadran de volume qui contrôle l’intensité de la douleur, et voyez-vous en train de tourner ce cadran pour réduire progressivement le niveau de la douleur. Voyez la couleur devenir plus douce, par exemple du rouge vif au rose pâle, ou la chaleur devenir plus agréable comme une douce fraîcheur.

Étape 4 : Ancrage d’une sensation agréable

• Associez maintenant cette diminution de la douleur à une sensation agréable dans votre corps. Vous pouvez imaginer que cette douleur devient légère comme une plume, ou se dissout complètement dans un flux d’eau apaisant.
• À ce moment, dites-vous intérieurement une affirmation positive que vous aurez préalablement choisi, comme : "Je transforme cette douleur à mon avantage » 

Étape 5 : Retour à l’état conscient

• Lorsque vous sentez que la douleur s’est atténuée ou que vous avez atteint un état de calme, commencez doucement à revenir à la réalité. Dites-vous mentalement que vous reviendrez à un état d’éveil avec un sentiment de bien-être et de confort.
• Comptez lentement de 1 à 5. À chaque chiffre, imaginez que vous devenez de plus en plus alerte et énergisé.
• À 5, ouvrez les yeux et prenez un moment pour observer comment vous vous sentez.

Répétition

Cette technique peut être utilisée quotidiennement ou à tout moment où la douleur devient gênante. Plus vous la pratiquez, plus vous deviendrez efficace pour entrer en auto-hypnose et réduire votre perception de la douleur.

En conclusion, l'hypnose représente une approche prometteuse et efficace dans la gestion des douleurs chroniques. Elle offre une alternative sûre et non invasive aux traitements conventionnels tout en permettant aux patients de retrouver un meilleur contrôle sur leur douleur et leur bien-être général. Avec une perspective plus psychothérapeutique, l'hypnose peut aussi permettre de travailler des dimensions détériorées par la douleur (image corporelle, identité...) et aussi des causes participatives à la dynamique douloureuse (psychotrauma et deuils).