Apprendre l'Autohypnose
L’autohypnose est une méthode qui peut transformer votre quotidien! Essentielle dans le cadre d’un accompagnement thérapeutique, elle permet de prolonger les effets d’une séance d’hypnose et de renforcer votre engagement vers des objectifs réalisables. Mais l’autohypnose n’est pas réservée aux seuls suivis thérapeutiques. Elle peut également être utilisée pour améliorer la préparation mentale dans des domaines aussi variés que l’école, le sport, ou même la gestion du stress au quotidien. Selon les dernières découvertes en neurosciences, une intention claire et dirigée vers un objectif précis peut déjà amorcer un changement profond dans notre esprit.
Quelques exercices simples pour commencer dès aujourd’hui
Il existe de nombreuses façons d’aborder l’autohypnose. Quel que soit l’exercice choisi, il est important de respecter quelques principes de base pour en tirer tous les bienfaits. Voici les éléments à garder en tête :
- Objectifs réalistes et atteignables : L’autohypnose est d’abord un outil pour atteindre des objectifs concrets.
- Disponibilité et engagement : Consacrez un moment précis chaque jour à la pratique, voire un même lieu.
- Durée de la séance : Entre 5 et 20 minutes (selon les modalités et objectifs)
- Sensibilité sensorielle : Nous percevons notre environnement par nos sens. L'autohypnose doit donner une place de choix à la sensorialité.
- Motivation personnelle : Plus on répète les séances et plus elles sont profitables ! Un bon engagement est donc bénéfique aux effets
- Ratification sensorielle et émotionnelle : Un retour sensoriel (éprouvé émotionnel, une sensation de détente...) confirmera que vous êtes sur la bonne voie.
1 - Séance d’autohypnose pour la détente et la relaxation
Idéale pour se ressourcer et réduire le stress.
- Installez-vous confortablement dans un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur les sons environnants, en les classant des plus lointains aux plus proches.
- Prenez conscience des points d’appui de votre corps, en les nommant mentalement pour mieux les ancrer.
- Portez votre attention sur votre respiration, et imaginez que l’air que vous inspirez est teinté d’une couleur apaisante. Dirigez cette couleur vers les zones de votre corps qui en ont le plus besoin.
- Attendez un signal sensoriel ou émotionnel qui confirme que votre corps se détend : fourmillements agréables, détente mentale, sensation de chaleur ou d’engourdissement confortable.
- Restez un moment en contact avec cette sensation de détente et ces nouvelles sensations corporelles.
- Revenez lentement à un état de conscience ordinaire, en conservant cette sensation de calme et de bien-être.
2 - Séance d’autohypnose pour appréhender la prise de parole en public
Transformez l’anxiété en confiance.
- Installez-vous confortablement dans un endroit calme et assurez-vous de ne pas être dérangé.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur les sons autour de vous, en les hiérarchisant du plus éloigné au plus proche.
- Prenez conscience des points d’appui de votre corps, en les nommant mentalement pour bien en prendre conscience.
- Visualisez un grand écran de cinéma où vous allez projeter l’événement à venir.
- Observez-vous à travers l’écran, en visualisant la scène comme si vous étiez spectateur de votre propre vie.
- Décomposez l’événement en différentes séquences : préparation, trajet, installation, prise de parole, puis le sentiment de succès à la fin.
- Associez chaque séquence à une sensation et une émotion agréable et positive.
- Restez un peu plus longtemps sur les émotions liées au succès de votre prise de parole. Ressentez cette fierté, cette satisfaction, et laissez-les se renforcer.
- Revenez progressivement dans la pièce, en gardant cette sensation de confiance en vous.
3 - Séance d’autohypnose pour gérer un inconfort physique
Un moyen efficace pour apaiser les douleurs ou tensions.
- Installez-vous confortablement dans un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur les sons autour de vous, en les triant des plus éloignés aux plus proches.
- Prenez conscience des points d’appui de votre corps, en les nommant mentalement.
- Visualisez un variateur de volume gradué de 0 à 10, positionné sur la zone du corps où vous ressentez de l’inconfort. Décrivez mentalement ses caractéristiques : sa texture, sa couleur, sa rugosité.
- Visualisez un chiffre sur ce variateur, représentant l’intensité de la douleur ou de l’inconfort.
- Concentrez-vous sur votre respiration, et à chaque expiration, imaginez que vous réduisez progressivement l’intensité du variateur, en le faisant descendre vers un niveau plus acceptable.
- Attendez que le soulagement se manifeste physiquement dans votre corps, en accord avec le chiffre choisi.
- Reprenez progressivement contact avec la réalité, en conservant ce bien-être retrouvé.
Conclusion
L’autohypnose est un outil à la portée de tous, accessible et puissant. Avec un peu de pratique, vous pouvez l’utiliser pour améliorer votre bien-être, réduire le stress, ou même atteindre vos objectifs personnels. L’essentiel est de rester à l’écoute de vous-même et de pratiquer régulièrement. Alors, prêt à essayer ?
